Правительство России утвердило официальные рекомендации по ЗОЖ для медучреждений с центрами здоровья и активного долголетия. В документ вошли советы по питанию, физической активности, сну и борьбе со стрессом.
Россиянам рекомендуют:
— завтракать в течение часа после пробуждения, а ужинать минимум за три часа до сна;
— делать завтрак самым калорийным приемом пищи — 30–40% дневного рациона;
— соблюдать промежутки между приемами пищи по 4–5 часов;
— сократить употребление полуфабрикатов, колбас, сладостей, белого хлеба, сладких напитков и готовых соусов;
— выпивать стакан теплой воды после пробуждения и регулярно пить воду в течение дня;
— проходить не менее 7 тысяч шагов ежедневно и чаще пользоваться лестницей вместо лифта;
— вставать и разминаться каждый час при сидячей работе;
— спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов;
— не пить кофе после 14:00 и отказаться от алкоголя минимум за три часа до сна;
— ограничивать использование гаджетов перед сном;
— уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям;
— совершать вечерние прогулки и вести дневник благодарности перед сном.
В правительстве считают, что соблюдение этих правил поможет увеличить продолжительность жизни и снизить риски хронических заболеваний.
