София Шматко: "Зависимость начинается там, где мы теряем контроль"

Каждый косвенно знаком с "классическими" видами зависимостей - наркотическая, алкогольная, никотиновая. Но прогресс не стоит на месте, появился новый вид - цифровая зависимость. Где проходит грань между обычным увлечением и патологической зависимостью от гаджетов, как чрезмерное использование телефонов, планшетов, ноутбуков влияет на организм и что делать, если осознал проблему? На эти и другие вопросы astv.ru ответила София Шматко, психолог Сахалинского областного наркологического диспансера.

- София, здравствуйте. Давайте для начала обсудим, где проходит эта тонкая грань между просто времяпрепровождением с гаджетами и цифровой зависимостью.

- Грань проходит там же, где и у любой другой зависимость - там, где мы теряем контроль и появляются побочные эффекты. Это главные признаки.

- Какие побочные эффекты могут быть у цифровой зависимости?

- Как и с любой зависимостью, влияние оказывается на физическое состояние - зрение, память, когнитивные функции - потому что у нас происходит переутомление. Мы перестаём контролировать время, которое проводим в гаджетах. Нарушается сон, за счёт чего мозг просто не успевает восстанавливаться в ночное время. Усталость при этом имеет накопительный эффект. Так же у цифровой зависимости существует "синдром отмены", и мы испытываем раздражение.

- Можно ли сказать, что сейчас допустим термин "цифровое похмелье"?

- Да, это, вероятно, самое чёткое определение, которое можно применить.

- Конечно, в первую очередь от цифровой зависимости хотелось бы оградить детей, потому что сейчас ребёнок практически "рождается" с смартфоном или планшетом в руках. Какое влияние может оказать чрезмерное использование гаджетов?

- Это зависит от того, какой контент потребляет ребёнок. Если это непрерывное пролистывание коротких видео - думскроллинг - то, конечно, это будет сильно расшатывать его эмоциональную сферу. Быстрая смена картинки и смыслов провоцирует быструю смену эмоций, которые ребёнок не успевает даже полностью ощутить и понять.

Также большое влияние оказывается на речь – она будет не такая чёткая и поставленная, как в советских мультфильмах, где картинка плавная и спокойная, а такая же менее связная, сумбурная, как лента с короткими видео.

- А что касается последствий для физического здоровья - провоцирует ли думскроллинг близорукость, сколиозы - всё то, чем нас родители пугали, когда мы сидели у телевизора?

- Здесь всё немного сложнее. Напыление на телефонах уже не такое "ядовитое", излучения тоже такого сильного нет, на зрение, согласно последним исследованиям, такого сильного влияния тоже нет. Но из-за гиподинамии - человек просто усаживается с телефоном и долгое время остается неподвижным - сокращается количество активности. Опасность кроется именно в малоподвижном образе жизни.

- Очень многие взрослые любят перед сном "пожить для себя", полистать ленту, а потом просыпаются разбитые и с цифровым похмельем. За какое время до сна нужно откладывать телефон в сторону?

- Лучше всего в принципе обозначить комнаты, в которые ты вообще не заносишь телефон. Допустим, это спальня, обеденная зона и уборная. Здесь вопрос не в том, за какой период времени - это вопрос территории. А при подготовке ко сну вы в любом случае тратите какое-то время на гигиенические процедуры, на подготовку к завтрашнему дню, на уход за собой - это как раз плюс-минус час и этого уже достаточно для того, чтобы облегчить ситуацию.

- Если человек осознал свою цифровую зависимость, он может куда-то обратиться за помощью или это вопрос исключительно самоконтроля?

- То, что вы заметили проблему - это уже супер. Признаться себе, что проблема существует - это великое счастье. Есть вариант, что вы справитесь самостоятельно, отвлечётесь от этого и будете контролировать ситуацию. Если вы не справляетесь, на помощь может прийти психолог, психотерапевт и, возможно, даже психиатр (если думскроллинг возник на фоне не диагностированного ранее расстройства). Так что существует три ступени выхода из цифровой зависимости.

-  София, большое спасибо вам за беседу. Будем надеяться, что и взрослые, и дети станут более ответственными потребителями цифрового контента, чтобы не наносить урона своему здоровью.