Плохой сон может стать причиной различных проблем со здоровьем и существенно снизить работоспособность и эмоциональное состояние. Как победить бессонницу, "Известиям" рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.
Одной из причин расстройства сна может быть недостаточная выработка мелатонина - гормона, регулирующего биологические ритмы организма. Он вырабатывается в тёмное время суток, помешать этому может недостаточная темнота в комнате. Также бессонница может быть следствием высокого содержания в организме кортизола - гормона стресса. Он мешает засыпанию. Кроме того, существует и генетическая предрасположенность к бессоннице, добавил эксперт.
Для профилактики бессонницы Максим Новиков посоветовал исключить поздние ужины, не злоупотреблять кофеином и алкоголем, отказаться перед сном от гаджетов и постараться избежать шума в комнате при засыпании.
Физическая активность, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как успокоительный сбор из мяты, мелиссы или валерианы, также способствуют крепкому и здоровому сну. К сомнологу же следует обратиться в случае, если бессонница становится хронической.
Ранее физиолог назвала лучшую позу для сна.
Работает отлично 👍
А если человек не может спать при телевизоре, ночнике и прочее? Что делать, не спать?