Грамотный тайм-менеджмент может улучшить здоровье, уверены учёные. Они дали рекомендации, в какое утреннее время для организма полезно делать те или иные дела, пишут "Известия" со ссылкой на Daily Mail.
Исследование, проведённое Вестминстерским университетом, показало, что у тех, кто просыпается между 05:22 и 07:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встаёт позже. Также было обнаружено, что эти люди более склонны к плохому настроению и боли в мышцах, простуде и головным болям.
Независимый эксперт по сну доктор Нил Стэнли утверждает, что подъём в семь часов утра полезен для большинства людей, однако недавнее исследование показало, что самое важное для долголетия - это "постоянство времени бодрствования". Специалист рекомендует вставать в одно и то же время всегда, даже в выходные дни.
Завтракать эксперты советуют до восьми часов утра - ранний приём пищи снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Время приема пищи играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов и контроле уровня глюкозы и липидов.
При этом чистить зубы лучше перед едой, а не после, чтобы не повредить эмаль.
Оптимальное время для кофе - с 09:00 до 14:00. Раньше радовать себя бодрящим напитком не стоит, так как уровень кортизола, который "поднимает" кофеин, после просыпания и так очень высок. А после 14:00 употреблять кофе не рекомендуется, так как действие кофеина может длиться до восьми часов и мешать засыпанию.
Ранее учёные посоветовали ходить на работу пешком. По словам специалистов, это снижает риск сердечного приступа.
По больше бы вас таких ученых??
Чем раньше, тем лучше!
Но с нашим современным ритмом жизни - это практически невозможно!