Россиянам перечислили две эффективные техники для быстрого засыпания

Надо ритмично дышать и закатывать глаза

Реабилитолог центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко назвал эффективные техники для быстрого засыпания. Он посоветовал для успокоения перевозбужденной нервной системы ритмично дышать и закатывать глаза, сообщает РИА VladNews со ссылкой на "Мосленту".

"Сначала на протяжении шести секунд сделайте медленный вдох, затем - неторопливый выдох такой же продолжительности. Если заниматься подобной гимнастикой примерно 5-6 минут, организм настраивается на ночной режим", - пояснил Бондаренко.

По словам специалиста, можно использовать технику "глаза вверх", которая тоже направлена на ускорение процесса засыпания. В этот момент человек лежа в кровати, закрыв глаза, специально немного закатывает зрачки наверх. Мозг в этом случае автоматически переключается на сон. Можно соединить эту технику с техникой дыхания.

Перед сном также следует воздержаться от просмотра телевизора, чтения новостей, исключить кофеин и другие тонизирующие средства.

11 мая 2023, в 21:21 0
Новости Сахалина и Курил в WhatsApp - постоянно в течение дня. Подписывайтесь одним нажатием!
Если у вас есть тема, пишите нам на WhatsApp:
+7-962-125-15-15
Другие статьи по темам
Событие
Место

Главные сахалинские новости за день от astv.ru

Мы будем присылать вам на почту самые просматриваемые новости за день

Комментарии
Online
Vyg Online
Написано 11 мая 2023, в 21:23
Упашешься и засыпешь с щелчком выключателя.
+3
Написано 11 мая 2023, в 21:25
Владимир Бондаренко... откуда ты взялся?
Где же ты был раньше? Как же Россияне жили без твоих советов?
+3
Написано 11 мая 2023, в 21:38
А если "глаза вверх" заменить на "литр внутрь" мозг на сон не быстрее переключится?
+4
Написано 12 мая 2023, в 06:50
barmalei2010, не факт, может на приключения переключиться)
+4
Online
Написано 11 мая 2023, в 21:45
+4
Написано 11 мая 2023, в 22:09
Соточка водочки тоже классно действует.
+1
Написано 11 мая 2023, в 22:16
Все индивидуально. Если меня что-то беспокоит, меня и снотворное не берет.
+3
Написано 11 мая 2023, в 22:40
Отрубите мне лучше интернет и телевидение, и я лягу раньше спать
+7
Написано 12 мая 2023, в 06:51
Yazaya, вот это точно, проклятый ящик со своим ютюбом
0
Написано 12 мая 2023, в 00:16
Дышу как паровоз с закатившимися под лоб глазами уже второй час, домочадцы все в ужасе, сон как хреном сбрило ??
+6
Online
Написано 12 мая 2023, в 09:34
+2
Написано 12 мая 2023, в 08:57
Нужно просто ографинится
0
Написано 12 мая 2023, в 20:36
Заснуть я и за 10 см до подушки могу, тут как бы с утра проснуться))
+2
Уважаемый гость, чтобы оставлять комментарии, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
В окрестностях Южно-Курильска загорелся дачный дом
В окрестностях Южно-Курильска загорелся дачный дом
Кинолог поддержал инициативу по-крупному штрафовать хозяев, отпускающих на самовыгул собак
Кинолог поддержал инициативу по-крупному штрафовать хозяев, отпускающих на самовыгул собак

Только главные новости!

Получай уведомления от Astv.ru о самых важных событиях.