Можно ли зачесть мытье посуды в "копилку" физической нагрузки?

По данным Всемирной организации здравоохранения для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и депрессии взрослым необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Чем отличается спорт от физкультуры, какая физическая активность благоприятно влияет на организм, какие показатели нужно учитывать при выборе нагрузки и где можно проконсультироваться со специалистом для подбора подходящей активности, astv.ru рассказала Ольга Седачева, врач по спортивной медицине Сахалинского областного врачебно-физкультурного диспансера.

- Ольга Николаевна, здравствуйте. Традиционно профилактика практически любых заболеваний основывается на таких мощных столпах здоровья - это достаточный сон, правильное питание и физическая активность. И многие начинают ходить в тренажёрный зал, на какие-то секции, практически профессионально бегать марафоны и так далее. Давайте разберемся, чем же отличается умеренная, здоровая физическая активность от уже конкретно занятий спортом?

- Спорт - это активное физическое занятие, которым занимаются систематически под руководством профессионального тренера для того, чтобы достигать конкретных высоких результатов. А физкультура - это физическое мероприятие, также носящее систематический характер, но нагрузка должна быть значительно меньше. Физкультура не преследует цели добиться высоких результатов, мы добиваемся цели укрепить здоровье. По данным медицинской статистики сейчас в мире возрастает количество людей с сахарным диабетом, гипертонией, остеохондрозами, депрессией. И именно занятия физкультурой помогают и предотвратить, и уменьшить степень активности этих заболеваний.

- Что человек должен сделать, какие показатели проконтролировать, прежде чем начать заниматься физкультурой?

- Когда человек решит заниматься физкультурой, прежде всего необходимо поговорить с терапевтом. Возможно, потребуется контроль таких показателей как артериальное давление или сахар крови. У взрослых людей очень часто встречается гипертония, сахарный диабет, остеохондроз и многие другие заболевания. Поэтому перед тем, как заняться физкультурой, необходимо поговорить с участковым терапевтом.

- Какая степень нагрузки считается приемлемой?

- Во-первых, следует учитывать возраст. В 25 и в 75 лет интенсивность занятий должна быть, естественно, совершенно разной. Для людей более младшего возраста - 20-30 лет, которые считаются практически здоровыми, - им можно давать более интенсивные физические нагрузки, например, занимаясь в спортзале, но по рекомендациям и под присмотром профессионального тренера.

- Какие виды физической активности вы бы рекомендовали?

- Также с учётом возрастных особенностей и особенностей здоровья мы рекомендуем заниматься ходьбой, плаванием, также замечательно подходят такие виды активности как коньки, горные или беговые лыжи. Также важно помнить, что, если человек захотел заниматься физкультурой, важна не только интенсивность, но и регулярность занятий. Для людей более младшего возраста при хорошем состоянии здоровья заниматься можно каждый день. Людям более старшего возраста время сокращается, а частота занятий подбирается индивидуально - через день, каждый день и так далее. Вот эти индивидуальные нагрузки должны обсуждаться с терапевтом. Поэтому хочу напомнить, что в Южно-Сахалинске существует физкультурный диспансер, и наши терапевты с учетом ваших показателей здоровья рекомендуют или не рекомендуют занятия физкультурой. И существуют залы лечебной физкультуры, куда при необходимости человек может быть направлен.

- Если у человека нет времени посещать зал, домашние дела можно засчитать в "копилку" физической активности? Поход из дома на работу, уборку, мытье посуды?

- Ходьбу в умеренном темпе при условии что работа находится не в соседнем доме, конечно, можно засчитать. А вот мытье посуды - вряд ли.

- А если мыть посуду пританцовывая?

- Лучше записаться на танцы. В таком случае польза точно будет, и к тому же вкупе с удовольствием.

- Ольга Николаевна, большое спасибо за беседу. Вам желаем крепкого здоровья, а всем сахалинцам и курильчанам - прислушаться к рекомендациям и добавить здоровой физической активности в свою жизнь.