Сны могут быть разными, и иногда людям снятся кошмары. О том, почему так происходит и что с этим делать, "Известиям" 31 мая рассказала клинический психолог Екатерина Клименко.
"Ночные кошмары, флешбэки и тревожные образы могут оставлять чувство тревоги и неудовлетворенности. Чаще всего они вызваны внезапным пробуждением, и человек легко может вспомнить их содержание", - пояснила Клименко.
По ее словам, кошмары часто связаны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Они могут возникать из-за навязчивых мыслей, неразрешенных проблем (развод, увольнение, проблемы со здоровьем и т.д.), глубинных травм, страха и тревоги.
Чтобы справиться с кошмарами, сначала нужно изменить образ жизни. Выясните, что вызывает сильную тревогу, и постарайтесь устранить эти факторы стресса. Полезно соблюдать гигиену сна: установить четкий режим бодрствования и сна, регулировать питание и питьевой режим, ограничить кофеин, алкоголь и энергетики, снизить сенсорные нагрузки вечером, ввести ритуалы перед сном.
"Важно изменить поведение перед сном. Уберите телефон, телевизор и эмоциональные разговоры. Если не можете заснуть, лучше встать и заняться чем-то спокойным. Вставайте в одно и то же время, даже если спали плохо. Не лежите в кровати днем и после пробуждения", - добавила психолог.
Кроме того, не рекомендуется спать днём. Полезны техники расслабления, такие как йога, мышечная релаксация, дыхание животом, медитация и практики осознанности.
"Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалистам - психологам, работающим в когнитивно-поведенческом подходе с акцентом на осознанность", - подытожила Клименко.
30 января Ирина Лялина, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, рассказала "Известиям", какие продукты помогут побороть бессонницу. По ее словам, это чай из ромашки, мелиссы и мяты, теплое молоко с медом, бананы и брокколи.
Странный совет, как можно "устранить" работу? Или безденежье?