Как избавиться от зависимости от смартфона — полезные советы
Фото: pxhere.com

Как избавиться от зависимости от смартфона — полезные советы

Эксперты предлагают семь стратегий, которые помогут установить равновесие в отношениях с вашим устройством

Эксперты Роскачества рассказали о способах сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы "не залипать" в гаджете и находить время для других занятий. Предлагаем семь стратегий, которые помогут вам установить равновесие в отношениях с устройством и увидеть краски жизни вне дисплея телефона.
 
1. Определите границы

Делайте короткие перерывы в течение дня, откладывайте телефон или даже оставляйте на время в другой комнате. Утренние и поздние часы будет здорово проводить без гаджета. Ведь использование смартфона в эти периоды влияет на выработку кортизола и мелатонина, что в итоге повышает подверженность стрессу, нарушает сон и циркадные ритмы.

2. Удалите ненужные приложения

Те, которые отвлекают вас больше всего и не приносят особой пользы (хотя бы на короткое время). Не переживайте: ваши учетные записи и профили останутся целы и невредимы. Вернуться в соцсети всегда возможно, просто переустановив приложение и заново войдя в профиль.

3. Установите специальные приложения

Для цифрового детокса могут помочь такие приложения как "Цифровое благополучие", "Экранное время", "Forest: Будь сосредоточенным" и аналогичные, которые позволяют отслеживать время, проведённое за телефоном. С их помощью можно блокировать определенные действия на устройстве в заданный период времени. А с приложением Forest получится ещё и деревья сажать.

4. Отключите лишние уведомления

 
Или хотя бы сократите их количество. Если у вас iPhone, то перейдите в "Настройки" > "Уведомления" и нажмите на любое приложение из списка, чтобы отключить "Разрешить уведомления". Хотите узнать, какие из них больше всего привлекают ваше внимание? Откройте "Настройки" > "Экранное время" > "Просмотреть все действия в приложениях и на веб-сайтах" и прокрутите вниз до "Уведомления".

Пользователи iPhone также могут включить несколько режимов фокусировки, например "Не беспокоить", "Работа" или "Сон". При этом отключаются все уведомления, кроме тех, которые вы специально выберете. Откройте "Настройки"  и нажмите "Фокус", чтобы настроить каждый режим.

На телефонах Android и Samsung Galaxy в целом схожие настройки. Перейдите в "Настройки" > "Уведомления" и отключите уведомления для всех неважных приложений. Отключите все отвлекающие факторы на некоторое время, перейдя в "Настройки" > "Уведомления" > "Не беспокоить". Настройте этот режим, прокрутив вниз до пункта "Разрешено в режиме "Не беспокоить".

5. Установите таймер

Привычка постоянно заглядывать в смартфон может неблагоприятно сказываться на концентрации внимания. Оно становится рассеянным и поверхностным. Однако хорошая новость в том, что внимание можно тренировать, как мышцу.

Эксперты Роскачества проделывать следующий трюк.

Выключите звук на телефоне, установите таймер на 15 минут, а затем положите устройство лицевой стороной вниз и не трогайте его, пока не сработает таймер. Как только это произойдет, проверьте свои уведомления в течение минуты или двух, а затем установите таймер на более длительный срок.

Со временем вы обнаружите, что желание рефлекторно проверять своё устройство ослабевает, в то время как ваша способность сосредоточиться на действиях без телефона становится сильнее.

6. Находите аналоги

Инвестируйте свое время и возможности в изучение новых хобби, чтение книг, творчество, занятия спортом, проведение времени на природе и личное общение с людьми. Медленные, целенаправленные действия успокаивают мозг и повышают концентрацию. И тогда возврат к устройству произойдет уже более здоровым образом. 

7. Привлеките близких

Пусть вашу инициативу по сокращению экранного времени разделят родные и друзья. Установить четкие границы дома, например, никаких телефонов во время еды или вечером. Не просматривайте соцсети, проводя время с друзьями и просто общаясь с людьми. Это, кстати, ещё и правило хорошего тона — убрать или поставить на беззвучный режим телефон, когда вы с кем-то разговариваете.

Рекомендации по здоровому использованию смартфона от Роскачества

  • Не держите телефон близко к глазам. Не стоит читать с него при плохом освещении и неправильном наклоне головы. 
  • Не используйте смартфон перед сном. Излучаемый гаджетами синий свет (с длиной волны около 450–480 нм) вызывает чувство настороженности и влияет на наши биологические часы. Это наносит ущерб производству мелатонина. Со временем это нарушение может стать опасным и даже вызвать хроническую бессонницу, депрессию, биполярное расстройство и неврозы (исследование The Lancet Psychiatry 2018).
  • Лучше отказаться от гаджетов и монитора за 2 часа до сна. Не держите телефон рядом с кроватью, чтобы не было соблазна нарушить это правило.

Как считаете, у вас есть зависимость от смартфона? Примите участие в опросе в нашем Telegram-канале. Нужно нажать сюда.

17 февраля, в 10:22 −2
Новости Сахалина и Курил в WhatsApp - постоянно в течение дня. Подписывайтесь одним нажатием!
Если у вас есть тема, пишите нам на WhatsApp:
+7-962-125-15-15
Другие статьи по темам

Главные сахалинские новости за день от astv.ru

Мы будем присылать вам на почту самые просматриваемые новости за день

Комментарии
Написано 17 февраля, в 10:33
Я оставляю смартфон дома и ухожу надолго, гулять с собакой, в гараж и т.п., и чувствую, что это очень полезно для полноценной разгрузки!
+8
Online
alex_e Online
Написано 20 февраля, в 15:47
Kylibin, А если вдруг понадобится скорую помощь вызвать себе или другому пострадавшему или пожарных вызвать, домой за телефоном бежать?
+6
Online
Ferdy Online
Написано 17 февраля, в 10:51
Почему, когда читаешь со смартфон, то плохо, а когда с бумажных носителей, то хорошо? ??
+4
Написано 17 февраля, в 11:20
Ferdy, не знаю как у вас ,у меня глаза болят с телефона
+2
Online
Ferdy Online
Написано 17 февраля, в 13:22
prohochiy, у меня не болят. Может у вас телефон прошлого века или настраивать не пытались? Сейчас частота обновлений и качество позволяют сутки пользоваться гаджетами
0
Написано 17 февраля, в 13:54
Ferdy, потому что читая с экрана тебе в лицо светит не хилый такой фонарик СКВОЗЬ ТЕКСТ, а читая с бумаги фонарик светит НА бумагу (условно), в глаза попадает в сотни раз меньше света. Придумали электронные чернила уже, там для чтения все значительно лучше для глаз. Как то так.
+3
Еще 2 комментария
Написано 17 февраля, в 11:23
Избавится от зависимости ,можно одним способом ,выкинуть телефон .
Тогда надо будет выкинуть все ,что с ним связано ,накопления ,госуслуги, образование итд . Это называется цифровое рабство и по моему от этого не избавится
+5
Написано 18 февраля, в 07:07
prohochiy, для этого и пк есть
+1
Online
Написано 17 февраля, в 11:24
А зачем смартфон нужен?? Кнопочный телефон чем не устраивает? Не работает что ли?
+3
Написано 17 февраля, в 11:29
А я работаю, просто некогда " залипать" в телефоне, иногда даже некогда ответить на смс, ну я дитя другого поколения, когда общались во дворе, бились в живую, говорили друг другу , глядя в глаза...
+2
Написано 17 февраля, в 12:16
Нет, уже поздно! Смартфон, интернет это смысл жизни сегодня! У человечества просто ломка начнётся без него. Сначала дали, а сейчас отнять хотят.
+1
Написано 17 февраля, в 13:50
Zheka19, курить же бросают?
+1
Написано 17 февраля, в 15:01
andrsen, Смартфон мне нужен, а как курить бросить не знаю, чё только не пробовал! А бросить очень хочу!
+1
Написано 17 февраля, в 16:49
Zheka19, значит не очень... знакомый 2 года "копил" желание, потом бросил сразу, около недели таблетки попил даже не окончив курс.
+2
Еще 4 комментария
Написано 17 февраля, в 13:09
Любая зависимость "лечится" простыми вещами: кнут ( страх), сублимация и отсутствие объекта. Ну и первично- желание. А вот эти "установите специальные приложения", таймер и прочие полумеры- танцы с бубном
+1
Написано 17 февраля, в 13:50
Часто удивляются чего трубку не беру... Ну нет у меня такого рефлекса уже, хочу беру, не хочу не беру.
Тем более есть телега и вацап куда могут рассказать если что то довести надо.
+1
Уважаемый гость, чтобы оставлять комментарии, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
Припай может оторвать: прогноз для сахалинских рыбаков
Припай может оторвать: прогноз для сахалинских рыбаков
Противопаводковые мероприятия во Владимировке начнут на две недели раньше
Противопаводковые мероприятия во Владимировке начнут на две недели раньше