"Сова" может превратиться в "жаворонка", если придерживаться нескольких рекомендаций, рассказала эндокринолог Зухра Павлова. Врач сослалась на исследование, в ходе которого ученые наблюдали за студентами, пишет "Российская газета". Среди них были как "жаворонки", так и "совы". Некоторые из них к концу исследования поменяли привычки.
Во-первых, стоит отказаться от напитков с кофеином (чая, кофе и энергетиков) после 17 часов. Во-вторых, лучше не спать днем. В-третьих, не рекомендуется использовать телефон за 40-60 минут до сна, особенно лежа в постели. И, наконец, надо просто ложиться спать пораньше.
"К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа - потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но учёные недооценили влияние поведенческого выбора", - рассказала Павлова.
Ранее сомнолог назвала опасным симптомом головную боль после сна. Одной из причин могут быть ночные остановки дыхания.
