Кросс нации в инфопартнерстве с АСТВ. Финальные приготовления

И вот финишная прямая, последние приготовления к "Кроссу нации"! Вообще, я отдаю себе отчет, что лихорадочно суетиться за неделю - бесполезно. О чем сразу же сказал тренер, начиная занятие на "Спартаке": "Делать уже абсолютно ничего не надо". Поэтому, было скорее не занятие, а такой, теоретический брифинг. 

Алексей Жижикин, кстати, будет главным судьей кросса, так что о том, как проходят соревнования, знает не по наслышке. И первое, о чем сразу же говорит - у бегунов-любителей нет опыта. Они не умеют стартовать, и тем более - не умеют это делать в плотной группе людей. Где запросто можно споткнуться о ноги соперника впереди, или, другая частая ошибка - уходя на обгон сразу же со старта, можно ненароком подрезать участника позади себя - итог простой, столкновение. 

В общем, тезис первый: сразу вперед не ломить. Начать легким бегом, ожидая, когда растянется колонна. И когда между бегунами появится хоть какое-то пространство, набирать темп - делать это всегда нужно плавно. "Рваный" бег быстро изматывает. При этом, первую половину дистанции придется все-таки экономить силы. Ускоряться - только на втором километре. 

Но до практики на занятии дело все же дошло. Алексей напомнил, как разминаться непосредственно перед соревнованиями, за полчаса до забега. Собственно, разминка - важный, если не сказать необходимый, этап подготовки к дистанции. Наибольшее внимание стоит уделить стопам. Немного размять стопы, затем - пара минут совсем легкого бега, после него - полноценная зарядка, с упражнениями на все части тела. И самая важная часть - растяжка. Как минимум наклоны к земле стоит поделать обязательно.

Ну и, конечно, мы не обошли вниманием технику. Несколько важных моментов: бег не должен быть "прыгучим". Силы надо экономить, не делать лишних движений. Так, руки не должны работать "мощно". Двигаться в такт бегу они должны по короткой траектории, без напряжения. При этом есть простой трюк, который работает почти на всех. Когда наращиваешь темп, нужно прежде всего ускорять ход рук - обычно ноги сами "подтягиваются" за ними. Алексей Жижикин подметил, что это тоже магическим образом экономит силы. 

Ну и в завершение. Пока, до самих стартов, стоит как следует отдохнуть. И прийти с утра выспавшимся и свежим. 

Торжественный парад открытия запланирован на 10:30 утра воскресения, затем - каждый час старты, до полудня. Мой забег в 11:30. Понадобится немного удачи, так что пожелайте мне, пожалуйста.