Мотивирующие истории южносахалинок о том, как взяться за себя и стать девушкой мечты

МАРИЯ СОБОЛЕВА: «МОЯ МОТИВАЦИЯ — МОЯ КРАСИВАЯ СТАРОСТЬ»

Фитнес в моей жизни появился три года назад. До этого я, как и все девушки, жила в состоянии постоянного похудения, потому как очень люблю вкусно покушать. Спасали меня только ежедневные танцевальные тренировки. И когда наступил очередной летний танцевальный отпуск, я отправилась в тренажерный зал, чтобы не терять форму. Занималась каждый день. И поскольку к физическим нагрузкам мне не привыкать, результат увидела достаточно быстро. Соблюдая питание, которое мне расписал мой тренер, плюс нагрузки… Буквально, через 3−4 недели я увидела первые результаты. И, знаете, собственные изменения мотивируют как никакие другие. Я, которая всегда считала, что мышцы — это ужасно и не женственно, поняла, что мне очень нравятся эти перемены. Даже решила за два месяца подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, в итоге стала серебряным призером в категории «фитнес».

Буквально, через 3−4 недели я увидела первые результаты. И, знаете, собственные изменения мотивируют как никакие другие

Моя тренировочная философия заключается в том, что каждый человек, решивший заняться силовыми тренировками, должен сначала договориться с собой. И если становится тяжело и хочется всё бросить, надо поменять своё отношение к этому. Надо полюбить и получать удовольствие от труда, и тогда ваше тело ответит вам взаимностью. Каждый раз, видя фото красивой спортивной девушки, я понимаю, что через определенное время я достигну результатов лучше, чем у неё. Мы сами можем стать теми, на кого захотят равняться.
 

Есть спортсмены и люди, к которым я испытываю уважение за их определённые качества и огромный труд над собой — Оксана Гришина, Елена Киршина, мой молодой человек и тренер Александр Боровиков и, конечно же, мои родители. Гордость моих родителей за меня — моё главное достижение, а титулы — временны. Я хочу развиваться, получать новые знания в области фитнеса и диетологии. Моя профессия балетмейстера превратилась в хобби — у меня есть танцевальная группа.

Мой рацион нельзя представить без белка, сложных углеводов и клетчатки. Принимаю пищу каждые три часа. В основном, это яйцо, мясо, рыба, птица, крупы, фрукты, овощи. В межсезонье позволяю себе что-то сладкое. Правда, приходится потом это отрабатывать часовой кардиотренировкой, ведь моё главное правило: «Тратить больше, чем потребляешь». Если есть возможность, стараюсь подольше поспать.

Я не знаю способов стать красивой, ничем не жертвуя. Недаром поговорка есть: «Красота требует жертв». Чтобы стать привлекательной, надо много трудиться физически, соблюдать правильное, сбалансированное питание, режим сна. Сейчас время, когда спорт стал очень популярным. В интернете можно найти миллионы упражнений в домашних условиях, обходясь при этом стулом, шваброй и парой бутылок с водой. Море информации и красивых картинок в социальных сетях — все хотят быть похожими на девочек фитнес-бикини. Но, как показывает практика, лишь один человек из десяти остаётся и занимается серьёзно, достигая каких-то результатов, меняя полностью режим, питание и интересы, а бывает, что и круг общения. Остальные — «спортсмены» с понедельника по пятницу и ищущие постоянные отговорки и причины.

Если вы не в лучшей форме и безуспешно боретесь за стройное тело, то, в первую очередь, подойдите с умом к тренировкам и питанию. Не надо бросаться из крайности в крайность, голодать неделями, а потом навёрстывать. Во всём должна быть мера, не бывает быстрых результатов. Советую набраться терпения. Это должно стать образом жизни.
 

Спасибо родителям — мне повезло родиться красивой, но мне всегда неудобно, когда меня хвалят или говорят комплименты. Наверное, самым запоминающимся комплиментом стало признание меня абсолютной чемпионкой Дальнего Востока на спортивном конкурсе красоты. И, конечно же, мой молодой человек каждый день напоминает мне о том, что я самая красивая — для каждой девушки или женщины это очень важно. Но мне никогда бы не понравился мужчина, который только говорит и ничего не делает. Что касается девушек, то никогда не стала бы дружить с неискренним человеком. Моя главная мотивация — это красивая старость. Мне хочется быть стройной и подтянутой старушкой, а главное — здоровой.
 

АНАСТАСИЯ КЛИМОВИЧ: «ТА НАСТЯ БЫЛА БОЛЬШАЯ, А ЭТА СОВСЕМ НА НЕЁ НЕ ПОХОЖА»

Осенью 2011 года я купила абонемент и пришла в тренажёрный зал. Тогда мой вес составлял 92 килограмма. До этого момента я ничем особенным не занималась, в основном, работала и сидела дома, изредка выбиралась с друзьями в кино и кафе. Победу над собой в борьбе с лишним весом считаю своим главным достижением. Только за время подготовки к сахалинскому чемпионату по бодибилдингу и фитнесу, который проходил в октябре этого года, я потеряла более 30 килограммов. На этом чемпионате я заняла 2-е место в категории «бодифитнес». Моя следующая цель — участие в чемпионате Дальнего Востока по бодибилдингу и фитнесу, который пройдёт в апреле в Хабаровске. Источник мотивации для меня — желание выглядеть лучше, чем я выгляжу сейчас. От мотивации очень многое зависит. Если есть она, то и результат будет соответствующим.

 

На мою историю с преображением люди реагируют по-разному: кто-то восхищается и желает дальнейших успехов, кто-то, наоборот, с непониманием к этому относится и говорит, что это не женственно. Сколько людей — столько и мнений, но комплиментов в свой адрес слышала много. Особенно запомнилась реакция 8-летнего ребёнка, который не посещал наш фитнес-клуб года три. Так вот, он увидел меня и говорит своей маме на ушко: «Ты уверена, что это Настя? Та Настя была большая, а эта — совсем на неё не похожа!». Мне было и приятно, и смешно это слышать.

От мотивации очень многое зависит. Если есть она, то и результат будет соответствующим

Бывает, мне завидуют те, кто продолжает борьбу с лишним весом, и у кого не очень это получается. Но я стараюсь не заострять на этом внимания. Никогда бы не стала дружить с завистливыми людьми. И мне никогда не понравится мужчина с апатией к спорту и здоровому образу жизни.
 

Моя недельная программа занятий сейчас состоит из трёх силовых и трёх кардиотренировок, которые я чередую между собой. Ориентирами для меня являются спортсмены, выступающие на чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу. У меня нет способов стать красивой, особо ничем не жертвуя. Главная жертва, которую придётся положить на алтарь настоящей привлекательности, это тяга к вкусностям и лень, которую тоже придётся побороть.

Питание у меня достаточно сбалансированное, в нём присутствуют все необходимые организму белки, жиры и углеводы. В основном, это отварная или приготовленная на пару пища. Рыбу и овощи просто обожаю. Слабины себе не даю. Но срывы, конечно, бывали. И чтобы этого не происходило, я нашла, чем заменить «вредности» на «полезности». А если уж случился срыв, то приходится потом подольше заниматься. Отдохнуть и расслабиться стараюсь дома или на природе, хожу в кино, плаваю в бассейне. Скоро откроется сезон горных лыж, я займусь и этим.
 

Если у вас нет возможности посещать фитнесзал (в основном, это молодые мамочки), занимайтесь дома, выполняя упражнения, которые можно придумать самим или воспользоваться интернетом. А также надо больше гулять на свежем воздухе. Быть в форме сейчас очень популярно и актуально, люди хотят хорошо и достойно выглядеть, у многих меняется мировоззрение. Любите себя, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ставьте цели и непременно добивайтесь их. Как говорится, цель вижу — в себя верю. А главное, помните — что всё зависит от нас самих. Каждый может добиться желаемого результата, главное — очень сильно этого захотеть.

ЕКАТЕРИНА БАЛАНДИНА: «ЖЕРТВОВАТЬ НИКОГДА НИЧЕМ НЕ СТОИТ. ВЫ ДОЛЖНЫ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАХОТЕТЬ СТАТЬ КРАСИВОЙ ФИЗИЧЕСКИ И ДУХОВНО»

В 2012 году я переехала на Сахалин из Харькова. Я — пятикратная чемпионка Украины по спортивной аэробике, двукратная абсолютная чемпионка Сахалинской области и абсолютная чемпионка Дальнего Востока в категории «женский фитнес». Работаю персональным тренером в тренажёрном зале, тренером групповых программ по направлению Trx Suspension Training и Clever Body (пилатес, каллонетика, боди-балет, стречинг). Плюс в октябре мы с Екатериной Кремневой открыли фитнес-студию. Это наше детище, в которое мы вкладываем всю душу, стремимся воплощать мечты наших клиентов в реальность, помогаем им в создании идеальных форм.
 

До увлечения «железом» я с малых лет занималась спортом — художественной гимнастикой, акробатикой. Получив травму, на долгих 9 лет поменяла спортивную площадку на танцевальную. После переезда на Сахалин стала посещать тренажёрный зал, чтобы поддержать тело в тонусе. В Харькове я тоже ходила тренажёрные залы, но только здесь по-настоящему увлеклась. У меня, как правило, пять силовых тренировок в неделю и две посвящаю отработке произвольной программы.

Живу по принципу «не создавай себе кумира», но меня мотивируют и вдохновляют успешные, красивые, спортивные люди, которые находят время не только для себя, но и для семьи, отдыха, увлекательных занятий, путешествий.
 

Мой рацион нельзя представить без филе курицы. По утрам всегда ем сложные углеводы — каши, а в оставшийся день — белок и клетчатку. Как правило, это куриное филе, рыба, овощи. Но не буду лукавить - могу позволить себе сладкое, я такой же  живой человек, как и все. Но, после того, как я съем что-либо запретное, сразу бегу в зал и усердно сжигаю лишние калории.

В несоревновательный период раз в неделю позволяю себе Cheat meal («чит мил» от англ. «жульничать с едой» — прим. astv.ru) — одно из плановых нарушений диеты. Мой организм получает дозу необходимых ему эндорфинов, и желания устроить зажор не возникает в последующие шесть дней. Сну посвящаю не меньше восьми часов. Я — сова, очень поздно ложусь и просыпаюсь, как правило, не раньше одиннадцати утра. Отдыхаю дома, с семьёй и очень люблю проводить время с друзьями.
 

В основном, реакция людей на мой стиль жизни и внешность всегда положительная — люди узнают, улыбаются, просят совет. Мне необыкновенно приятно осознавать, что для кого-то я являюсь примером. На негатив и зависть не обращаю внимания и стараюсь свести к минимуму общение с такими людьми. Самым запоминающимся комплиментом стало признание в любви моего на тот момент будущего мужа.

Мне необыкновенно приятно осознавать, что для кого-то я являюсь примером

Мы живем в такое время, что посетив косметолога или пластического хирурга, можно в короткие сроки исправить практически любой физический недостаток. Но тех, кто ищет быстрый способ создания идеальных спортивных форм или просто подтянутого тела, я, наверное, разочарую. Для выполнения этой задачи потребуется не только ваше время, но и огромное желание.

 

Если нет возможности посещать тренажёрный зал, есть масса упражнений, которые можно выполнять дома, используя домашнюю мебель — например, диван или стул. Приведу несколько примеров:
- Болгарские выпады — отличное упражнение, которое сделает вашу «пятую точку» упругой и подтянутой;
- Приседания — замечательное упражнение, позволяющее проработать ягодичные мышцы и мышцы ног. Можно делать приседания «плие» с широкой постановкой ног и разворотом стоп, чтобы поработать с внутренней поверхностью бедра;
- Отжимания со стула (вы находитесь к стулу спиной, а ваши руки стоят на краю сиденья) — данное упражнение позволит подтянуть проблемную зону рук;
- Классические отжимания — прорабатывают грудную мышцу, это упражнение можно выполнять, упираясь руками о стул, на полу с колен, из упора лежа;
- Скручивания на пресс — их огромное множество, выберите для себя самый любимый вариант и делайте как минимум три подхода по 30−40 повторений.
 

В последние пару лет интерес к фитнесу среди сахалинцев заметно вырос, это радует. Люди стали понимать, что от физического состояния тела зависит и общее состояние здоровья. Регулярные тренировки улучшают циркуляцию крови, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают подвижность суставов. И потом любовь к фитнесу в какой-то степени прививает дисциплину не только в зале, но и дома, на работе, в питании.

 

Если хотите измениться в лучшую сторону — в первую очередь обратите внимание на своё питание. Уберите весь пищевой мусор — сладкое, мучное, консервированное, жаренное, копчёное. Увеличьте физическую активность. Начните с малого — пешие прогулки или приседания по утрам, скручивания на пресс, отжимания. Главное — делайте это систематически, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Жертвовать никогда ничем не стоит. Вы должны по-настоящему захотеть стать красивой как физически, так и духовно, полюбить себя. И тогда всё само собой сложится. Появится время на занятия, перестанет тянуть на вредные продукты, встретятся в вашей жизни люди, которые помогут в достижении цели и замотивируют на успех.

Фото из личных архивов М. Соболевой, А. Климович, Е. Баландиной