Здоровый взрослый человек может спокойно съедать 2–4 мандарина в день. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-диетолог клиники «Атлас» и специалист по превентивной медицине Анастасия Ефимова.
По её словам, мандарин относится к низкокалорийным фруктам — в одном среднем плоде около 47 килокалорий. Он содержит витамин C, который поддерживает иммунитет и выработку коллагена, а также антиоксиданты и умеренное количество клетчатки. В кожуре есть флавоноиды, например тангеретин, которые участвуют в обмене жиров.
Диетолог напомнила, что взрослому человеку рекомендуют съедать 1,5–2,5 чашки фруктов в день. Один мандарин — это примерно половина чашки, поэтому 2–4 плода полностью укладываются в физиологическую норму.
При хорошем уровне сахара в крови и сбалансированном питании можно позволить себе и больше — жёсткого верхнего лимита нет.
При этом Ефимова советует соблюдать осторожность людям с диабетом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, синдромом раздражённого кишечника, а также тем, кто склонен заедать стресс сладким или фруктами. В этих случаях количество мандаринов в рационе лучше ограничивать.
