По версии одного из российских издательств главное слово года - "тревожность". Почему это явление прочно вошло в нашу жизнь, как с ним бороться и вернуть веру в свои силы, astv.ru рассказала Вера Юречко, главный психолог Сахалинской области.
- Вера Александровна, здравствуйте. Слово тревожность - слово года по одной из версий. Как можно объяснить феномен тревожности с точки зрения психологии?
- Действительно, тревожность может быть словом года. Для меня это звучит как некая точная диагностика времени, в которое мы все живём. С точки зрения психологии это можно объяснить ростом генерализованной тревожности. Не ситуативной, а именно фонового ощущения нестабильности, беспокойства. И этот рост тревожности как раз связан с тем, что живем мы во время нестабильное и постоянно сталкиваемся с информационной перегрузкой.
Тут есть разница. С чем постоянно сталкивались эволюционно наши предки. Наш мозг, наша психика настроены на ясные угрозы - например, тигр в кустах. А сейчас мир устроен так, что угрозы поступают извне, мы их воспринимаем, слышим, считываем и влияние на нас они оказывают. Но мы не можем от них просто убежать, как наш предок от тигра, потому что они присутствуют в нашей жизни фоном. Поэтому слово "тревожность" и стало таким маркером коллективного истощения ресурсов.
- А вы замечаете по своим пациентам, посетителям влияние на людей фактора тревожности? Увеличивается ли количество людей с таким состоянием?
- В цифрах не скажу, но как практикующий специалист я это замечаю. При этом я замечаю это не по росту количества обращений, а скорее по качеству запроса. Если раньше люди приходили с жалобами на конкретные сложности - ситуации на работе или дома, в семье - то сейчас возрастает количество запросов, жалоб на ощущение внутренней взвинченности, на ощущение, что вот-вот должно произойти что-то плохое. Но здесь я должна отметить и позитивный сдвиг: люди начали осознанно обращаться за психологической помощью. Для меня это показатель роста психологической культуры населения.
- Хотелось бы отметить, что в списке претендентов на звание "Слова года" были такие слова, как "Вера", "Любовь", "Мир", "Надежда", "Счастье", "Победа". Есть ли шанс, что когда-то эти слова возьмут верх, или людям свойственно негативное мышление?
- Здесь тоже нужно понимать эволюционный механизм. Для наших предков было наиболее полезно замечать в первую очередь именно угрозу - медведя, например, а не красивый цветок. Это был вопрос выживания. И поэтому всегда какая-то негативная информация звучит ярче, имеет как бы более сильный вес и поэтому мы к ней более восприимчивы. Поэтому рост тревожности получается такой естественный в нестабильных условиях.
- Если состояние тревожности у человека не перешло в клиническую стадию - можно с ним справиться самостоятельно и что для этого нужно делать?
- Здесь стоит сказать о том, что тревога - это такая энергия, которая не выражена ни в каком действии. То есть, она нас мобилизует, но конструктивного выхода не находит. Для того, чтобы каждому индивидуально находить свой способ совладания с тревогой, здесь я всё-таки рекомендую обратиться к психологу. Прийти на приём в кабинет медико-психологического консультирования, они у нас повсеместно в области открыты, записаться можно по номеру 1-300.
Но если говорить в общем - для совладания с тревогой есть много различных способов. Например, с ней можно справиться через тело - существует множество дыхательных практик. Какая-то посильная физическая активность.
Можно справиться через разум - нужно постараться найти тот самый триггер, который в конкретной ситуации вас возбуждает и волнует. После этого стоит постараться найти ответ на вопрос: "на что я реально могу повлиять?" И ответив на это вопрос, постараться составить себе пусть небольшой, но план, состоящий из конкретных шагов и действий. Обычно это хорошо помогает. Ещё можно трансформировать тревожность. Например, тревогу за близких можно трансформировать в заботу - чаще звонить, проводить вместе время и т. д.
- В преддверии нового года хочется подвести итоги и создать психологический настрой на будущее. С какими установками нам нужно войти в следующий год?
- Я бы посоветовала иметь в новом году опору на внутреннее. Потому что окружающий мир остается не всегда стабильным, постоянно нам преподносит сюрпризы, поэтому иметь возможность опереться на что-то внутри себя - "я у себя есть всегда" - это, по моему мнению, наиболее важно. И для того, чтобы в себе это взрастить, уметь это сделать, чувствовать, что ты сам на себя можешь опереться, нужно быть к себе добрее, относиться к себе бережно, позволять себе быть не идеальным, ошибаться, уставать, просить о помощи, если она нужна.
- То есть, помнить, что ты - живой человек?
- Конечно, это самое простое. Звучит очень просто, но люди почему-то этого не делают. Можно сфокусировать внимание на своем ближайшем окружении и на, как это странно бы не звучало, рутинных делах и действиях. Именно это дает ощущение смысла и контроля. "Я могу выгулять свою собаку, я знаю, как это делать", "я действительно могу позаботиться о своем ребёнке, я с этим справляюсь". Это очень важная вещь, которая задает вектор внутренней целостности, основу своей собственной опоры. И руководствоваться принципом "достаточно хорошо". Постоянное стремление к идеалу - достаточно мощный триггер тревожности. В новый год лучше всего идти с мыслью "я справлюсь", и тогда в это будущее идти не страшно, потому что у тебя есть те собственные внутренние ресурсы, которые ты сам создал.
- Вера Александровна, большое спасибо за беседу и надеюсь, что в следующем году мы будем обсуждать с вами тему "Как справляться с чрезмерным уровнем счастья".
