Длительный сон убивает организм не меньше, чем недосып, сообщают врачи. Особенно вредным он становится, если входит в привычку. Из-за длительного сна увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а сниженный метаболизм приводит к набору веса.
Об этом рассказала сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева, её слова приводит «Газета.Ру». Избыточная сонливость, или гиперсомния, может быть вызвана ментальными нарушениями, эндокринными сбоями, хроническими заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Это состояние нередко сопровождается усталостью и увеличением потребности во сне. К факторам риска также относятся сердечно-сосудистые заболевания, употребление алкоголя и стимуляторов, которые нарушают естественные ритмы сна.
Продолжительный сон ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, замедлением метаболизма и набором веса. Он также снижает бодрость и активность, что ухудшает общее самочувствие, вызывает затруднения с концентрацией, памятью и снижает мотивацию, приводя к апатии.
Врач отметила, что оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья составляет 7–8 часов в сутки. Недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 9 часов) связаны с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других недугов.
Для улучшения качества сна рекомендуется:
- придерживаться стабильного режима сна, включая выходные;
- создать комфортные условия для отдыха — темную, тихую спальню;
- ограничивать дневной сон и повышать физическую активность.
Для бодрости после продолжительного сна Золотарева советует начинать утро с легкой зарядки и полноценного завтрака, а также уделять внимание прогулкам на свежем воздухе и питьевому режиму. Если проблемы со сном сохраняются, важно обратиться к специалисту для выявления причин и корректировки режима.
