Реклама. ООО "Финк-рек"
Есть пять раз в день, добавить оливковое масло: Роспотребнадзор расписал рекомендации для пенсионеров
Фото: pxhere.com

Есть пять раз в день, добавить оливковое масло: Роспотребнадзор расписал рекомендации для пенсионеров

Нужно следить за калориями и принимать витамины

Роспотребнадзор призвал россиян старше 60 лет изменить рацион, чтобы уменьшить вероятность развития серьёзных заболеваний. Ведомство подробно расписало, чего не хватает в организме человека в этом возрасте. Astv.ru собрал главные рекомендации.

Сменить режим. Желательно перейти на 4-5-разовое питание без больших перерывов.

Соблюдать назначенную врачом диету. Это важно для тех, у кого имеются хронические заболевания.

Ограничить калорийность. Женщинам старше 60 лет рекомендуют до 2000 ккал в день, мужчинам - менее 2300 ккал.

Сбалансировать питание. Половина белков должна быть животного происхождения. Не менее 50% всех жиров должны составлять растительные масла, желательно увеличить количество мононенасыщенных (например, оливковое масло). Углеводы в основном "брать" из полисахаридов (крахмал). Уменьшить количество поваренной соли. Всё это поможет уменьшить в организме холестерин и глюкозу.

Больше зелени. Также следует разнообразить меню овощами, фруктами.

Принимать витамины. В пожилом возрасте особое внимание следует уделить витаминам-антиоксидантам С, Е, А (3-каротина, био-флавоноидов), витаминам В12, фолата, В6. Последний способствует снижению риска развития атеросклероза. Также возрастает расход минеральных веществ - кальция, калия, железа, магния, цинка, хрома.

Такие советы ведомство даёт, потому что к 60 годам организм человека существенно изменяется:

  • уменьшается интенсивность обмена веществ;
  • снижаются защитно-адаптационные возможности организма;
  • падает толерантность к глюкозе и насыщенным жирным кислотам;
  • снижаются функции ферментативных систем и т.д.

"Помните, что на продолжительность жизни влияет не только изменение рациона, но и регулярная физическая активность, здоровый образ жизни и располагающая наследственность. Здоровое питание поможет уменьшить вероятность развития неприятных и опасных для жизни заболеваний: сахарного диабета, инфаркта, инсульта и других" – подчеркнули в Роспотребнадзоре.

14 апреля 2022, в 14:46 −2
Новости Сахалина и Курил в WhatsApp - постоянно в течение дня. Подписывайтесь одним нажатием!
Если у вас есть тема, пишите нам на WhatsApp:
+7-962-125-15-15

Главные сахалинские новости за день от astv.ru

Мы будем присылать вам на почту самые просматриваемые новости за день

Комментарии
Написано 14 апреля 2022, в 18:58 Отредактированно 14 апреля 2022, в 18:59
Это ведомство в курсе, сколько все это стоит? Фрукты и овощи, оливковое масло, нормальное мясо, витамины. Это не считая того, что у наших людей в старости "благодаря" нашей же медицине и экологии уже букет заболеваний, требующий приличных денег на лекарства. А ещё коммуналка, не забываем, которая летом снова вырастет. Благодетели, епрст, даже знаю, куда вас пошлют пенсионеры с вашими советами
+9
Написано 15 апреля 2022, в 09:46
Ник_то, оне ж по своей пенсии ориентируются, не по народной.
+3
Написано 14 апреля 2022, в 19:12
ну с размером пенсии фунтусовой почему бы и не питаться оливковым маслом. а обычным пенсионерам и пальмовое сойдет? так?
0
Online
Написано 14 апреля 2022, в 19:27
Денег для начала дайте на это всё
+3
Написано 14 апреля 2022, в 19:27
Смешно. Проесть пенсию за неделю
+1
Написано 14 апреля 2022, в 21:42 Отредактированно 14 апреля 2022, в 21:46
Считаем...40000 зарплата...и 30% это 12000 руб. Пенсия. Делим на 30 дней. Получаем 400 руб в день. 200 руб в день забирает коммунальные услуги. В остатке 200 руб.
Зубная паста с щёткой стоит в пределах 300 руб. Два раза в год думаю надо покупать если один зуб оставшийся чистить. А это 50 руб/ мес, мыло,порошок,туалетная бумага ещё на 100 руб/ мес набежит....Носки,трусы,майки можно подштопать. Рубашку ещё дедушкину доносить... На 190 руб ежедневных расходов, таким вот способом вышел. Вот думаю...если возле магазина побиратся...люди в день накидают больше, чем государство даст??? И не нарушу ли я при этом закон какой-то выдуманный о мошенничестве или о том, что надо налог ещё заплатить с этого и не спонсирую агентуру США этими сборами??? Ладно...пойду хлебушка куплю 56 руб и литр молока и сэкономлю 50 руб с остатка для покупки четвертушки банана.
*Рs - не забыли про нас...пишут, помнят, советуют...наверно опираются на свои пенсии.))
+4
Написано 15 апреля 2022, в 00:22
12000 пенсия у работающего пенса , купи 1500 бутылек оливкового масла, 700 рублей мясо, мука 100 рубле, капуста 150 кг, 90 рублей картошка, 270 яблоки, молоко 90, хлеб 33, лекарства 12000, коммуналка 18000, ТВ 300, интернет 1200, сотовый 1200, мыльнорыльное и стиральный порошок 2000.....даже считать не хочу, моя зарплата уходит без остатка и пенсия тоже. Даже представить не могу, как жить не работая пенсу. Издеваются господа....
0
Написано 15 апреля 2022, в 09:49
Если цены и дальше так будут расти, пенсионеры будут питаться запахом от этих продуктов.
+1
Уважаемый гость, чтобы оставлять комментарии, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
Очередного удода ветром занесло на Сахалин
Очередного удода ветром занесло на Сахалин
Женщину госпитализировали после ДТП в пригороде Южно-Сахалинска
Женщину госпитализировали после ДТП в пригороде Южно-Сахалинска