Роспотребнадзор призвал россиян старше 60 лет изменить рацион, чтобы уменьшить вероятность развития серьёзных заболеваний. Ведомство подробно расписало, чего не хватает в организме человека в этом возрасте. Astv.ru собрал главные рекомендации.
Сменить режим. Желательно перейти на 4-5-разовое питание без больших перерывов.
Соблюдать назначенную врачом диету. Это важно для тех, у кого имеются хронические заболевания.
Ограничить калорийность. Женщинам старше 60 лет рекомендуют до 2000 ккал в день, мужчинам - менее 2300 ккал.
Сбалансировать питание. Половина белков должна быть животного происхождения. Не менее 50% всех жиров должны составлять растительные масла, желательно увеличить количество мононенасыщенных (например, оливковое масло). Углеводы в основном "брать" из полисахаридов (крахмал). Уменьшить количество поваренной соли. Всё это поможет уменьшить в организме холестерин и глюкозу.
Больше зелени. Также следует разнообразить меню овощами, фруктами.
Принимать витамины. В пожилом возрасте особое внимание следует уделить витаминам-антиоксидантам С, Е, А (3-каротина, био-флавоноидов), витаминам В12, фолата, В6. Последний способствует снижению риска развития атеросклероза. Также возрастает расход минеральных веществ - кальция, калия, железа, магния, цинка, хрома.
Такие советы ведомство даёт, потому что к 60 годам организм человека существенно изменяется:
- уменьшается интенсивность обмена веществ;
- снижаются защитно-адаптационные возможности организма;
- падает толерантность к глюкозе и насыщенным жирным кислотам;
- снижаются функции ферментативных систем и т.д.
"Помните, что на продолжительность жизни влияет не только изменение рациона, но и регулярная физическая активность, здоровый образ жизни и располагающая наследственность. Здоровое питание поможет уменьшить вероятность развития неприятных и опасных для жизни заболеваний: сахарного диабета, инфаркта, инсульта и других" – подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Зубная паста с щёткой стоит в пределах 300 руб. Два раза в год думаю надо покупать если один зуб оставшийся чистить. А это 50 руб/ мес, мыло,порошок,туалетная бумага ещё на 100 руб/ мес набежит....Носки,трусы,майки можно подштопать. Рубашку ещё дедушкину доносить... На 190 руб ежедневных расходов, таким вот способом вышел. Вот думаю...если возле магазина побиратся...люди в день накидают больше, чем государство даст??? И не нарушу ли я при этом закон какой-то выдуманный о мошенничестве или о том, что надо налог ещё заплатить с этого и не спонсирую агентуру США этими сборами??? Ладно...пойду хлебушка куплю 56 руб и литр молока и сэкономлю 50 руб с остатка для покупки четвертушки банана.
*Рs - не забыли про нас...пишут, помнят, советуют...наверно опираются на свои пенсии.))