Панические атаки: как с ними бороться и жить полноценно

Это распространенное явление может сильно мешать нормальной жизни

Существует такое явление, как панические атаки. Это когда человек испытывает сильный страх без всякого повода и чувствует разные физические ощущения, например, учащенный пульс, излишнее потоотделение, вибрацию тела, затрудненное дыхание и т.п. Это может сильно мешать нормальной жизнедеятельности человека. Поэтому полезно уметь справляться с такими атаками и предупреждать их возникновение.

Чем обусловлены панические атаки

Ученые не знают точно, почему возникают панические атаки, но предполагают, что они могут быть связаны с генетикой, нарушением работы нервных веществ в мозгу или психическими причинами, такими как напряжение, беспокойство, уныние и т.д. Панические атаки могут случаться разово или часто, а также быть симптомом других заболеваний, связанных со страхом или беспокойством, например, навязчиво-принудительного расстройства или социальной фобии.

Какие факторы способствуют паническим атакам

Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать панические атаки или усугубить их течение. К ним относятся:

  • сильный стресс или перенапряжение;
  • изменения в обычном ритме жизни или окружении;
  • беременность или предменструальный синдром;
  • употребление кофеина, алкоголя, никотина или других стимуляторов;
  • некоторые лекарства или заболевания.

Как справиться

Если вы испытываете паническую атаку, не паникуйте и не думайте, что это сердечный приступ или что вы сходите с ума. Попробуйте выполнить следующие действия:

  1. Распознайте свои симптомы и скажите себе, что это временное состояние и что оно не опасно для вашего здоровья.
  2. Смените обстановку или найдите тихое и спокойное место.
  3. Выпейте стакан воды или чая.
  4. Сделайте упражнения на дыхание: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот.
  5. Переключите свое внимание на что-то другое: посмотрите на картинку, послушайте музыку, почитайте книгу и т.д.

Если ничего не помогает, можно обратиться к врачу и получить рецепт на таблетки от тревоги и панических атак, которые помогут успокоиться и расслабиться.

Как предотвратить

Для профилактики панических атак необходимо следить за своим физическим и психическим состоянием. Вот несколько рекомендаций:

  • избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина или других стимуляторов;
  • соблюдайте режим сна и питания;
  • занимайтесь физической активностью или хобби;
  • практикуйте релаксацию или медитацию;
  • общайтесь с друзьями или близкими;
  • обратитесь к психотерапевту, если ваши приступы частые или тяжелые.

Заключение

Панические атаки - это распространенное явление, которое может сильно мешать нормальной жизни. Но если вы знаете, как с ними справляться и как их предупреждать, то можете улучшить самочувствие и уверенность в себе. Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, если вам это необходимо. Помните, что вы не одиноки и что вы можете победить свой страх.

Новости Сахалина и Курил в WhatsApp - постоянно в течение дня. Подписывайтесь одним нажатием!
Если у вас есть тема, пишите нам на WhatsApp:
+7-962-125-15-15
Другие статьи по темам

Главные сахалинские новости за день от astv.ru

Мы будем присылать вам на почту самые просматриваемые новости за день

Комментарии
Уважаемый гость, чтобы оставлять комментарии, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
Циклон с Японского моря обрушит на Сахалин новые дожди
Циклон с Японского моря обрушит на Сахалин новые дожди
В Южно-Сахалинске поднимут стоимость проезда в автобусах и введут безлимитные проездные
В Южно-Сахалинске поднимут стоимость проезда в автобусах и введут безлимитные проездные

Только главные новости!

Получай уведомления от Astv.ru о самых важных событиях.