Существует такое явление, как панические атаки. Это когда человек испытывает сильный страх без всякого повода и чувствует разные физические ощущения, например, учащенный пульс, излишнее потоотделение, вибрацию тела, затрудненное дыхание и т.п. Это может сильно мешать нормальной жизнедеятельности человека. Поэтому полезно уметь справляться с такими атаками и предупреждать их возникновение.
Чем обусловлены панические атаки
Ученые не знают точно, почему возникают панические атаки, но предполагают, что они могут быть связаны с генетикой, нарушением работы нервных веществ в мозгу или психическими причинами, такими как напряжение, беспокойство, уныние и т.д. Панические атаки могут случаться разово или часто, а также быть симптомом других заболеваний, связанных со страхом или беспокойством, например, навязчиво-принудительного расстройства или социальной фобии.
Какие факторы способствуют паническим атакам
Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать панические атаки или усугубить их течение. К ним относятся:
- сильный стресс или перенапряжение;
- изменения в обычном ритме жизни или окружении;
- беременность или предменструальный синдром;
- употребление кофеина, алкоголя, никотина или других стимуляторов;
- некоторые лекарства или заболевания.
Как справиться
Если вы испытываете паническую атаку, не паникуйте и не думайте, что это сердечный приступ или что вы сходите с ума. Попробуйте выполнить следующие действия:
- Распознайте свои симптомы и скажите себе, что это временное состояние и что оно не опасно для вашего здоровья.
- Смените обстановку или найдите тихое и спокойное место.
- Выпейте стакан воды или чая.
- Сделайте упражнения на дыхание: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот.
- Переключите свое внимание на что-то другое: посмотрите на картинку, послушайте музыку, почитайте книгу и т.д.
Если ничего не помогает, можно обратиться к врачу и получить рецепт на таблетки от тревоги и панических атак, которые помогут успокоиться и расслабиться.
Как предотвратить
Для профилактики панических атак необходимо следить за своим физическим и психическим состоянием. Вот несколько рекомендаций:
- избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина или других стимуляторов;
- соблюдайте режим сна и питания;
- занимайтесь физической активностью или хобби;
- практикуйте релаксацию или медитацию;
- общайтесь с друзьями или близкими;
- обратитесь к психотерапевту, если ваши приступы частые или тяжелые.
Заключение
Панические атаки - это распространенное явление, которое может сильно мешать нормальной жизни. Но если вы знаете, как с ними справляться и как их предупреждать, то можете улучшить самочувствие и уверенность в себе. Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, если вам это необходимо. Помните, что вы не одиноки и что вы можете победить свой страх.
