Мы часто слышим фразу: «у человека эмоциональное выгорание». Этот термин понятен не всем и вызывает много вопросов. Что это значит, и как жить в балансе с собой — попробуем разобраться вместе. Вы можете себе представить бегущую в колесе белку? Она постоянно в движении, и если остановится, то не будет крутиться колесо. Значит, не бежать нельзя — колесо должно крутиться, и белка за это в ответе. Какие ассоциации вызывает у вас этот гипер-ответственный зверек?
День сурка — это реальность
Многие скажут, что нечто похожее есть в их повседневной жизни. Офис, дом, дети и снова офис. Как понять, что с вами уже случилось именно то «выгорание», о котором мы так часто слышим? Вас покинули эмоции? Все происходит «на автомате», каждый следующий день похож на предыдущий? Вы больше не испытываете никаких ярких чувств? Это организм экономит энергию и не «отвечает» на способные вас расстроить события и ситуации. Включился механизм психологической защиты.
Когда усталость правит миром
Существуют характерные симптомы эмоционального выгорания:
- Пропала внутренняя мотивация. Нет желания вообще что-то делать.
- Вы испытываете постоянную умственную, физическую и эмоциональную усталость. У вас плохой сон и отсутствие аппетита. Возникает привычка, и с каждым новым днем это становится нормой.
- Цинизм теперь ваш конек. Часто испытываете разочарование и негативные эмоции. Пропало ощущение значимости того, что вы делаете. Занижаете свою компетентность, чувствуете вину.
- Нет удовлетворенности в профессии и в жизни вообще. Вы не видите результата, хотя делаете все как обычно. Испытываете грусть и безысходность.
Иногда мы путаем этот синдром с переутомлением — временной усталостью, которая сразу проходит после хорошего отдыха.
8 советов о том, как не «сгореть» на работе
Энергетическое выгорание — это болезнь, и необходимо определить ее причину:
- перегрузка — постоянные попытки реализации в профессии, без отдыха, несмотря на усталость;
- отсутствие развития — нет возможности раскрыть свой потенциал;
- безразличие — нет обратной связи и ощущения значимости своего вклада.
Определив причину, начинайте решать проблему поэтапно:
- Кажется, что вы неэффективно трудитесь? Остановитесь и задумайтесь почему. Постройте свой день так, чтобы переключаться с одной задачи на другую. Избавьте себя от решения нескольких задач одновременно.
- Старайтесь чаще отдыхать. Не забывайте, что вы не робот. Живые люди иногда болеют, устают и не хотят работать. Относитесь бережно к своим энергетическим ресурсам. Есть много полезных практик и обучающая серия онлайн-уроков по сохранению энергии: «ВДОХ».
- Избегайте установок, что вы со всем должны справляться на «отлично». Сделайте что-нибудь неидеально и посмотрите — мир не рухнул, катастрофы не случилось.
- Задумайтесь, чего вы хотите добиться с помощью данной работы: признания, одобрения или конкретного результата? Может быть, желаемого реально достичь как-то иначе?
- Если коллеги считают, что вы ленитесь, подумайте почему, и так ли это. Может, вы подсознательно сопротивляетесь это делать по объективным причинам.
- Говорить «нет» — это нормально. Психологи утверждают, что если вы способны 3 раза подряд отказать кому-то, то это признак сильной личности.
- Если вас раздражает и злит коллега, напишите ему «письмо гнева», обоснуйте свои чувства. Это поможет проанализировать проблему и найти решение. Само письмо отправлять не стоит.
- Очень важен нормальный и здоровый сон. Спите столько, сколько требует ваш организм, это восстановительная база физических и моральных ресурсов.
Тайм-баланс — закон сохранения и распределения энергии
Определите моменты, когда вы теряете силу. Проявляйте больше любви и уважения к себе. Запомните: профессия — только малая часть вашей яркой и насыщенной жизни. Аккумулируйте свою энергию, управляйте ей правильно, не расходуйте ее только на рабочие проблемы. Существует известная всем количественная установка: «время — деньги». Этой фразе хочется противопоставить другую: «время — жизнь». Потерянные деньги всегда можно вернуть, а потерянное время не вернуть никогда.
Оперативный «тайм-менеджмент», еще недавно такой популярный, уже не работает. Его основной принцип: «умри, но сделай», убивает. Состояние стресса не пройдет, если вы просто грамотно организуете рабочий процесс. Необходимо найти правильный баланс во всех сферах деятельности и разумно распределять свое время. Применение «тайм-баланса» в работе, семье, здоровье, в вопросах о смысле и будущем — ваш ключик к успеху. О том, как бережно распоряжаться ресурсом, узнайте сейчас: Time Balance. У каждого из нас есть свои внутренние весы. Ищите идеальное равновесие — золотую середину между запасом энергетического ресурса и его расходом.
