Для сохранения здоровья в новом учебном году необходим комплексный подход: важно соблюдать режим дня, сбалансированно питаться, достаточно спать и заниматься спортом. Полезные рекомендации в беседе с astv.ru озвучила Наталья Кобылко, врач-методист отделения медицинской профилактики.
- Наталья Валерьевна, здравствуйте. Началась школьная пора, дети за лето отдохнули, набрались сил, и хотелось бы эти силы в течение учебного года не растерять. Давайте поговорим о том, как родителям грамотно составить режим дня ребёнка, чтобы оставалось время не только на учёбу, но и на физическую активность.
- Дети обязательно должны ежедневно заниматься спортом в течение 30-60 минут. Это может быть любая физическая активность - прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с друзьями, в том числе и уроки физкультуры. Любая физическая активность благоприятно влияет на здоровье ребёнка. И конечно важно понимать, что физическую активность необходимо подбирать по возрасту ребёнка и по его потребностям. Выбор интенсивности и регулярности занятий нужно контролировать и наблюдать за состоянием ребенка, чтоб он не переутомлялся.
- Чем здоровый образ жизни взрослого отличается от детского? Какие особенности должны учитывать родители, стремясь укрепить здоровье своего ребенка?
- Здоровый образ жизни имеет свои правила, и они для всех одинаковы. Это правила личной гигиены, правильное питание, режим сна и отдыха, занятия спортом и отказ от вредных привычек. Если говорить о здоровье детей, то нужно контролировать, чтобы дети правильно питались, соблюдали правила личной гигиены и достаточно отдыхали.
- Как грамотно составить рацион ребёнка, чтобы избежать постоянных походов в магазины и сократить вредные перекусы?
- Дети должны есть 4-5 раз в день. Это три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин - и два небольших перекуса в больших перерывах. Завтрак является, конечно, основным приёмом пищи. Дети получают энергию на весь день. При полноценном завтраке у них улучшается работоспособность, усваиваемость учебного материала повышается. А чтобы не было соблазна зайти в магазин и купить что-то вредное, родителям мы рекомендуем давать ребёнку с собой полезные перекусы. Это могут быть орешки, фрукты или овощи, чипсы из фруктов или овощей. И обязательно необходимо соблюдать питьевой режим.
- Некоторые родители вводят строгие ограничения в питание детей: исключают сахар, отказываются от продуктов животного происхождения и экспериментируют с диетами. К каким последствиям это может привести?
- Прежде всего перед тем, как вводить какие-то ограничения в продуктах, я бы рекомендовала проконсультироваться со специалистом. Это может быть врач-педиатр или диетолог. Потому что ребенок с пищей получает все полезные вещества. И если ограничивать ребёнка в еде, это может привести к дефицитам микроэлементов. Поэтому консультация специалиста необходима.
- На какие аспекты родителям следует более трепетно обращать внимание, чтобы вовремя выявить возможные проблемы со здоровьем?
- В данный период, например, повышена заболеваемость сезонными простудами. И сейчас уже стартовала ежегодная вакцинация от гриппа, в детскую поликлинику уже поступила вакцина. И мы обязательно рекомендуем родителям прививаться самим, прививать своих близких, потому что грипп опасен своими осложнениями. Вакцинация - это прежде всего безопасная защита от гриппа. И также ежегодная процедура - это профилактические медицинские осмотры. Они проводятся согласно возрастным категориям в течение учебного года один раз в год обязательно и два раза в год - по показаниям специалистов. И как показывают профилактические осмотры, многие дети страдают нарушениями зрения, осанки, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ежегодные медицинские осмотры проводятся именно для раннего выявления хронических заболеваний, факторов риска, и чтобы их вовремя предотвратить. Поэтому, когда выдают информированное добровольное согласие на проведение профилактических медицинских осмотров, мы призываем родителей не отказываться, чтобы дети вовремя проходили обследования.
