Новогодние праздники позади, самое время наладить режим дня, задуматься о питании. Островные врачи напоминают, что взрослый человек должен съедать не меньше 20 грамм клетчатки ежедневно. Эта важная составляющая рациона помогает не только поддерживать здоровье пищеварительной системы, но и способствует нормализации веса, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшению психоэмоционального состояния.
Чтобы добиться нужной нормы клетчатки, стоит разнообразить свой стол. Половину рациона, не менее 400-500 г, должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (овсянка, ячмень, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, пшеничные отруби) и бобовые( чечевица, фасоль, нут, горох), семена и орехи (льняные семечки, семена чиа, грецкий орех, миндаль).
"Вместе с увеличением потребления клетчатки важно заботиться и о достаточном количестве воды, ведь она помогает клетчатке выполнять свои функции. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела, но не менее 1,5 литра в день", - рассказала гастроэнтеролог Центральной поликлиники Южно-Сахалинска Алина Ан.
Больше о правильном питании и здоровом образе жизни читайте на портале ТакЗдорово.
