Как сделать позу бабочки, павлина или наездника, как правильно при этом дышать и как настроиться на занятие - всё это зрителям телеканала АСТВ расскажет и покажет йог Илья Малеев.
В этот раз сахалинец показал комплекс, направленный на развитие баланса и силы.
- Первая позиция: вниз головой, "Горка". Ступни на ширине таза. Живот тянем к бёдрам. Вытягиваемся вниз. Спокойный вдох. Плавный выдох.
- Потом ступни вместе. Нижний упор. "Чатуранга дандасана". Таз немного подкручен. Здесь вдох. Выдох.
- Толкаемся вверх. Упор лежа. Копчик подкручен. Шею держим, колени прямые. Вдох. И выдох.
- Садимся сверху. Поза "Лодка". С согнутыми ногами. Ноги под углом 90 градусов. Выпрямили спину. Легкий прогиб в груди, локти в стороны. Вдох, выдох.
- Далее принимаем верхний упор, руки за спиной. Толкаем таз вверх, выпрямляем ноги. Копчик подкручиваем, держим шею, голову. Вдох, выдох.
