Как сделать позу бабочки, павлина или наездника, как правильно при этом дышать и как настроиться на занятие - всё это зрителям телеканала АСТВ расскажет и покажет йог Илья Малеев.
Сегодня мы разучим статодинамический комплекс, направленный на укрепление всего тела. В частности, мышц спины и стабилизаторов.
- Первое положение: вниз головой, "Горка". Ступни и ладони на ширине таза. Проталкиваем грудной отдел, живот тянем к бёдрам. Вдох, спокойный выдох.
- Далее - позиция "Планка". Перекатываемся на предплечья. Ровная позиция спины. Шеф не висит, копчик подкручен, колени выпрямлены. Вдох, выдох.
- Ложимся на живот, вытягиваемся. Сводим лопатки, поднимает грудной отдел. Копчик подкручен. Здесь делаем вдох и выдох.
- Далее сгибаем ноги, берёмся изнутри. Локтевой сгиб смотрит наружу. Подымаемся вверх. Вдох, выдох.
- Последняя позиция. Поднимаемся на ноги. Ступни вместе, живот к бёдрам. Можно коленки сгибать. И вытягиваемся в спине. Вдох, выдох. И ещё разочек всё повторим.
Данный комплекс можно выполнять восемь кругов по одному дыханию.
