С октября по февраль многие замечают за собой одно и то же: меньше сил, хуже настроение, сложнее вставать по утрам. И у части людей параллельно незаметно растёт вечернее употребление алкоголя. Связь между этими вещами не случайна, и в ней стоит разобраться до того, как привычка закрепится.
Что происходит с организмом
Главный фактор — свет. Когда световой день сокращается, нарушается выработка гормонов, которые регулируют сон и настроение. Мелатонина вырабатывается больше и дольше, отсюда сонливость и вялость днём. Снижается активность серотониновой системы, а вместе с ней — фон настроения.
У части людей это укладывается в лёгкую сезонную хандру. У других развивается сезонное аффективное расстройство — состояние, которое врачи рассматривают как разновидность депрессии: подавленность, тяга к сладкому и мучному, сонливость, потеря интереса к привычным делам, держащиеся неделями.
Почему тянет выпить
Алкоголь на короткое время даёт ровно то, чего не хватает: расслабление, снижение тревоги, ощущение тепла и подъёма. Поэтому в тёмный сезон он легко превращается в способ «дотянуть до конца дня».
Проблема в том, что эффект краткосрочный, а расплата отложенная. Когда алкоголь выводится, тревога и подавленность возвращаются сильнее, чем были. Плюс нарушается сон: выпивший человек быстрее засыпает, но спит поверхностно, просыпается среди ночи и утром чувствует себя разбитым. На следующий вечер желание «снять напряжение» становится ещё сильнее.
Получается замкнутый круг: алкоголь не лечит хандру, а поддерживает её — и сам при этом становится привычкой.
Праздничный фактор
К сезонному добавляется календарный. Декабрьские корпоративы, длинные новогодние каникулы, череда поводов — у многих именно на этот период приходится самое продолжительное употребление за год. Именно после новогодних праздников наркологи традиционно фиксируют рост обращений по поводу затяжных запоев.
Где проходит граница
Повод насторожиться — когда употребление перестаёт быть привязанным к событию. Тревожные признаки:
- выпивать вечером стало обязательным, без этого не получается расслабиться
- доза незаметно выросла
- появилось желание выпить утром, чтобы стало легче
- человек раздражается, когда кто-то замечает, сколько он пьёт
- несколько дней подряд без перерыва — уже не редкость
Утренняя потребность в алкоголе особенно показательна: она означает, что сформировался абстинентный синдром, а это уже признак зависимости, а не сезонного настроения.
Что помогает пережить тёмный сезон
Свет. Максимум времени на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду. При выраженной сезонной депрессии врачи используют светотерапию — специальные лампы яркого света.
Режим. Ложиться и вставать в одно время, в том числе в выходные. Это помогает гормональной системе подстроиться.
Движение. Регулярная физическая активность — один из самых надёжных естественных способов поддержать настроение.
Врач. Если подавленность держится больше двух недель и мешает жить, это повод обратиться к специалисту. Сезонная депрессия хорошо поддаётся лечению — гораздо лучше, чем самолечение алкоголем.
Если уже запой
Если употребление перешло в запой, резко бросать в одиночку опасно: после нескольких дней непрерывного приёма алкоголя отмена может сопровождаться скачками давления, нарушениями ритма сердца, а в тяжёлых случаях — судорогами и белой горячкой. Здесь нужна медицинская помощь — на дому, если состояние позволяет, или в стационаре при тяжёлой абстиненции. Как устроен стационарный формат и чем он отличается от выезда врача, можно посмотреть подробнее — принцип одинаковый везде.
И главное: тёмный сезон заканчивается, а сформированная за зиму привычка — нет. Заметить её раньше гораздо проще, чем потом от неё избавляться.
