Для того, чтобы поддерживать вес в здоровом состоянии, набирать его или худеть без проблем, многие используют такой простой и при этом действительно рабочий вариант, как подсчет калорий. Действительно, если использовать калькулятор дневной нормы калорий и делать все правильно, можно решить сразу массу проблем
Как работает калькулятор калорий
У каждого человека, который принимает решение регулировать свое питание, будут свои цели - и в зависимости от этих целей следует рассчитывать свой рацион. А для того, чтобы облегчить себе задачу, нужно пользоваться специальным инструментом, таким как калькулятор калорий. Он позволяет рассчитать ежедневную калорийность рациона и норму КБЖУ максимально просто - для этого достаточно заполнить все нужные поля. Но при этом важно учитывать, что результат - это теоретическое значение, которое зависит от конкретных указанных факторов. И если в будущем эти факторы изменятся, то изменится и количество калорий в итоге. Например, если человек вел активный образ жизни, а потом по каким-то причинам перешел на сидячий, ему нужно будет потреблять меньше калорий - и наоборот. Также многое зависит и от цели, с которой считаются калории.
Желательно перед тем, как планировать свой рацион в соответствии с результатами таблицы калорийности, посоветоваться с диетологом или своим терапевтом.
Для того, чтобы контролировать свое питание, к этому нужно привыкнуть. И для начала следует записывать то, что человек ест каждый день, и рассчитывать количество макронутриентов в его ежедневном рационе. Благодаря Таблице калорийности можно не делать сложные расчеты, при этом полностью соблюдать процентное соотношение БЖУ. Которое, кстати зависит от конкретной цели. Дело в том, что в каждом продукте не только свое количество калорий, но и свое содержание белка, жиров и углеводов, что в обязательном порядке учитывается.
Дефицит калорий и как он помогает
Человек получает определенное количество энергии с пищей и определенное количество энергии расходует. И если расход превышает то количество, которое было получено - вот тогда и создается дефицит. Вообще, энергетические балансы могут быть разными - опять-таки, все зависит от цели. Например, если целью является поддержание веса, то нужно, чтобы количество получаемой энергии и той, которая тратится, сходились. Если нужно набрать вес, что также бывает, следует потреблять больше калорий, чем расходуется, а для похудения необходим обратный эффект.
Для того, чтобы поддерживать дефицит калорий, проще всего пользоваться специальным ресурсом - он позволяет даже очень занятому человеку без проблем контролировать потребление и расход калорий.
Что нужно знать о расходе калорий
Прежде всего то, что у каждого человека есть базовый обмен веществ - какое-то количество калорий люди тратят, даже находясь в состоянии полного покоя. Это основа, к которой добавляется то количество энергии, которое тратится при движении. Именно поэтому так важно учитывать, какой образ жизни ведет человек, ведь если он в основном сидит дома, то ему требуется меньше калорий, чему тому, кто максимально активен.
Специальный ресурс позволяет отслеживать статистику, чтобы можно было увидеть свой прогресс на пути к намеченному идеальному весу. Кроме того, на таком ресурсе обычно есть подобранные рационы, которые позволяют не задумываться о том, что готовить - достаточно следовать предложенным рецептам, что очень удобно для человека с загруженным графиком. Он может больше не переживать о лишнем весе - есть простые и вкусные готовые решения.
