Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:
Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
Посмотрите видео :
https://m.youtube.com/watch?v=73IkD9T2lyI
https://youtu.be/BJkLOK8aIOY
В сауне я делаю это упражнение, на лавке. Там и песочные часы весят. Непмовские бани. Скажу Вам отлично все. Также валик можно ложить под лопатки, только ложить надо так, чтобы линия проходила перпендикулярно соскам на груди. Положение рук и ног такое же. Время для начала 3-5 минут. Вставайте очень осторожно, переваливаясь набок, неспеша. Пробуйте.
Здоровье и не болеть!
+7-962-125-15-15
Я ссылку оставил по ней можно глянуть.
Под лопатки, хорошо для шейных позвонков, кровоток к головному мозгу улучшается.)
Да по началу их можно держать на сколько можно к той позиции, это потом уже по мере того как будешь заниматься далее, не все же спортсмены.)))
Какие? Ты попробуй сначалп, знаешь как классно. Я первый раз когда лег, хоуст в позвоночнике такой приятный был))) полежал всего 3- минуты, встал, прямой как палка)))) Сейчас по 20- минут лежу.)